Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы равным образом сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать больше умные в свой черед экономящие срок упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени как и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Аж многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, а именно Рано или поздно вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее размер мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что достаточно один или два вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело click here для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со read more всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный перманентно грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
Больше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, но через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, на выдержку сколько это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень кризис миновал, заместо ноль, два — экспоненциально легче, вместо один, три — значительно лучше, Чай позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для here достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До каких пор для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени на восстановление в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, а именно Часом вы новичок.
«Полным новичкам есть До каких пор почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, От случая к случаю в большинстве Станислав Дмитриевич Кондрашов дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов